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La OMS recomienda que adultos entre 18 y 64 años dediquen 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica de intensidad moderada. Foto: Pixabay

¿Cuándo se vuelve perjudicial hacer ejercicio?

Los beneficios de hacer ejercicio o algún deporte son múltiples, entre los más conocidos, destacan que mejora la forma y la resistencia físicas, regula la presión arterial, incrementa o mantiene la densidad ósea o que ayuda a mantener el peso corporal. Sin embargo, hay determinados supuestos en los que puede afectar la salud.

“Como todo, el ejercicio físico puede convertirse en perjudicial en cualquier persona”, dijo en una entrevista con Infosalus el doctor Pedro Manonelles, presidente de la Sociedad Española de Medicina del Deporte.

“El ejercicio puede ser perjudicial, básicamente, si la persona supera sus posibilidades”, explicó el también director de la Cátedra Internacional de Medicina del Deporte de la Universidad Católica San Antonio de Murcia (UCAM). Es decir, si la persona “practica actividad física muy intensamente, durante mucho tiempo seguido en cada sesión” o “no realiza los descansos adecuados” puede ser perjudicial, advirtió el experto

“Personas que tienen enfermedades o problemas físicos, como sucede en el sobrepeso y obesidad, artrosis o problemas cardíacos deben ser especialmente cuidadosos”, dijo Manonelles.

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Explicó que el ejercicio físico también puede afectar negativamente si se realiza en una situación de calor y humedad elevada, en medios peligrosos como el agua o en la montaña. También si se realiza sin control. “Por ejemplo, en actividades de velocidad como el ciclismo o en situaciones que requieren protecciones especiales, como casco, chaleco salvavidas o botellas de oxígeno”, dijo el especialista.

Las posibles consecuencias negativas del deporte son de dos tipos, según el doctor Manonelles. Por un lado, el experto destacó “las lesiones del aparato locomotor por golpes, caídas o contusiones, que se manifiestan en forma de esguinces, fracturas y lesiones musculares”. Además, puede tener consecuencias médicas, “como infarto de miocardio, arritmia cardíaca o golpe de calor”, comentó.

¿Cómo hacer ejercicio de forma saludable?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los adultos entre 18 y 64 años dediquen un mínimo de 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

En este contexto, el doctor Manonelles compartió una serie de pautas para realizar deporte de manera saludable:

  • Progresividad: “Ir de menos a más, hasta alcanzar un nivel óptimo. Es decir, empezar con ejercicio suave con intensidad baja o moderada y con un tiempo limitado al principio, para ir incrementando la intensidad y el tiempo de entrenamiento de forma progresiva”, explicó el presidente de SEMED-FEMEDE.
  • El especialista destacó la necesidad de un reconocimiento médico-deportivo.
  • Llevar una alimentación e hidratación adecuadas.
  • Reposo entre las fases del entrenamiento y reposo entre entrenamientos suficiente para una buena adaptación.
  • Calentamiento y estiramientos.

El doctor Manonelles consideró “muy importante” la precaución y la utilización de protecciones o elementos necesarios en las situaciones de riesgo, como casco o chaleco.

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